4 exercícios para eliminar o estresse

As melhores técnicas para lidar com o estresse são muito simples de aprender e praticar. E devem ser. Afinal, se fossem complicadas, nos deixariam mais estressados, não é mesmo? As técnicas abaixo irão ajudá-lo a controlar o excesso de estresse, a se tornar mais saudável e alegre.

Evite a companhia de quem estimula o estresse

Quem não conhece pessoas que não apenas são estressadas, mas que parece que "exalam" estresse para todo o ambiente? Quando você menos se dá conta, está infectado com o estresse deles. Se você é o tipo de pessoa que costuma se deixar influenciar pelo estresse alheio, evite essas pessoas. Pelo menos quando se sentir mais suscetível.

Aprenda a respirar profundamente

A respiração influencia diretamente o estado do corpo e da mente. Note que quando estamos estressados, a respiração tende a ser mais curta e rápida. Ao contrário, quando estamos relaxados, tende a ser mais longa e demorada, como a respiração de um bebê. Esta é a maneira correta de respirar, que nos deixa relaxados e calmos. Que tal reaprender a respirar assim?

Deite-se de costas no chão, sobre um colchonete ou edredon dobrado, com os olhos fechados e os braços estendidos ao longo do corpo. Inspire lentamento pelo nariz e visualize os seus pulmões se enchendo de ar e expandindo. Quando estiverem cheios, prenda a respiração por um instante e expire devagar, também pelo nariz, esvaziando os pulmões completamente.

Mantenha esta respiração pelo tempo que desejar ou que precisar para ficar bem relaxado.

O sorriso interior

Esta é uma antiga e eficiente técnica taoísta para o controle do estresse. Uma maneira simples de fazer isso é fechar os olhos e sorrir pensando em algo que costume lhe agradar. Preste atenção na sensação que isso causa em você. Mentalmente, faça esta sensação "viajar" por todo o seu corpo, começando pelo rosto. Depois vá descendo pelo pescoço, pulmões, coração e abdômen. Você pode prosseguir espalhando esta sensação por todo o seu corpo. A técnica é simples e, para quem ainda não tentou, pode parecer até um pouco tola, mas é muito eficiente! Não deixe de experimentá-la. Você será recompensado.

Espreguice-se

O ato de espreguiçar relaxa os músculos do corpo e gera uma agradável sensação de bem-estar. Já que é tão simples, que tal fazer isso com mais freqüência? Não se deixe ficar imóvel diante da tela do computador por horas a fio. Faça pausas de tempos em tempos para esticar o corpo e respirar profundamente.

Como vê, estes exercícios são simples de aplicar e fáceis de integrar à sua rotina diária. Muitas vezes, ficamos estressados simplesmente porque ficamos tão obstinados com os problemas do dia a dia e esquemos de atos tão simples que podem nos trazer bem-estar.

Reiki: iniciação aos seus princípios básicos

O Legado de Mikao Usui ao mundo

Reiki é uma terapia de canalização de energia, através da imposição de mãos, que tem o objetivo de promover a saúde e o bem-estar do corpo e da mente. É de origem oriental, tendo sido desenvolvida no Japão por Mikao Usui, entre 1922 e 1926. Atualmente, encontra-se amplamente difundido no mundo inteiro, incluindo o Brasil. O Reiki tem beneficiado a inúmeras pessoas que o procuram, seja por questões de saúde, problemas emocionais, ou como uma disciplina espiritual. Sua prática auxilia a melhorar a saúde e a desenvolver a paz de espírito. Mais que apenas uma terapia, é um caminho de equilíbrio, harmonia e felicidade.

Reiki é uma terapia de canalização de energia, através da imposição de mãos, que tem o objetivo de promover a saúde e o bem-estar do corpo e da mente. É de origem oriental, tendo sido desenvolvida no Japão por Mikao Usui, entre 1922 e 1926. Atualmente, encontra-se amplamente difundido no mundo inteiro, incluindo o Brasil. O Reiki tem beneficiado a inúmeras pessoas que o procuram, seja por questões de saúde, problemas emocionais, ou como uma disciplina espiritual. Sua prática auxilia a melhorar a saúde e a desenvolver a paz de espírito. Mais que apenas uma terapia, é um caminho de equilíbrio, harmonia e felicidade.

Reiki: o que significa?

Literalmente, a palavra Reiki significa Energia Vital (Ki) Universal (Rei). É a energia do universo, que tudo compõe e entremeia, sem a qual não existiria a vida.

Além de ser o nome em japonês da energia vital universal, é também o nome do método terapêutico criado por Mikao Usui, distinguindo-se de outras terapias que fazem uso de método semelhantes, como o Johrei e o Mahikari.

Método: como funciona?

O Reiki é aplicado através da imposição de mãos. Ao colocarem-se as mãos sobre uma parte do corpo, o reikiano (praticante de Reiki) transmite a energia vital universal a pessoa que está sendo tratada.

Geralmente, aplica-se o Reiki sobre os órgãos. Se a pessoa em tratamento tem um problema cardíaco, a aplicação é feita sobre o coração; se tem um problema renal, sobre os rins e assim por diante. O Reiki também pode ser aplicado nos chakras e nos pontos e meridianos de acupuntura, se o praticante tiver o conhecimento necessário para isso.

Durante um atendimento, muitos reikianos sentem sensações em suas mãos que indicam o local em que devem aplicar o Reiki e qual é a grau de acúmulo de toxinas neste local. Este processo é chamado Byossen (literalmente, “acúmulo de toxinas”) e é uma habilidade desenvolvida aos poucos, com a prática constante e dedicada.

Também podem ser usados símbolos nos tratamentos, embora não sejam essenciais. São quatro símbolos. O primeiro, chamado Chokurei, intensifica o fluxo de Reiki no local do corpo que se deseja tratar. O segundo, Seiheki, é utilizado para tratar de problemas emocionais. O terceiro, Hon Sha Ze Sho Nen, possibilita realizar tratamentos à distância. O quarto é pouco usado para tratamentos, sendo um símbolo utilizado principalmente para meditação.

O Reiki pode ser aplicado em terceiros ou em si mesmo, como auto-tratamento, o que é sempre recomendável. Além disso, pode ser aplicado em plantas, animais, cristais, ambientes, alimentos, bebidas e tudo o mais.

A meditação: seu papel no Reiki

A meditação é parte integrante do Reiki. Todo reikiano deve desenvolver o hábito de meditar diariamente. Mikao Usui ensinou dois métodos de meditação aos seus alunos, os quais infelizmente nem sempre são ensinados a novos reikianos no ocidente. Aos iniciantes, ensinava a meditação gassho, em que se medita com as mãos unidas em prece à altura do coração. Aos alunos um pouco mais avançados, ensinava a meditação Hatsurei-Ho (“método de geração de energia”), que tem o objetivo de fortalecer o fluxo do Reiki no corpo do praticante.

Os Cinco Princípios: tratando a mente

Ao desenvolver o Reiki, Mikao Usui percebeu que tratar o corpo não é suficiente. Para afastar o sofrimento e a infelicidade, é preciso também tratar a mente (tanto a razão quanto as emoções). Para isso, ensinou osCinco Princípios (Gokkai), que são conselhos que, se seguidos e praticados diligentemente, curam a mente das fontes de suas aflições e levam a uma vida mais realizada e feliz. Mikao Usui ensinou seus alunos a recitá-los durante a meditação gassho, duas vezes ao dia, para atingir este fim.

Os Cinco Princípios dizem:

No dia de hoje,

Não se irrite,

Não se preocupe,

Seja grato,

Dedique-se ao trabalho,

Seja bondoso com todos.

Quando recitados em japonês, estes princípios constituem não apenas um conselho, mas um kotodama/ mantra, que é utilizado terapeuticamente. Em tratamentos de problemas emocionais, os Cinco Princípios são recitados na língua original, ao mesmo tempo em que se aplica Reiki na cabeça da pessoa sendo tratada. Através desta prática, problemas emocionais são minorados e, muitas vezes, sanados.

Em japonês, o texto é escrito da seguinte forma:

Kyo Dake Wa

Ikaru Na

Shinpai Suna

Kansha Shite

Gyo-o Hage Me

Hito Ni Shinsetsu Ni

O Fundador: Mikao Usui

Mikao Usui, ou Usui Sensei, como era chamado por seus alunos, nasceu em 15 de agosto de 1862, no Japão. Foi monge budista (provavelmente zen budista) e missionário xintoísta. Embora monge, tinha muitas atividades mundanas, trabalhou em órgãos governamentais e foi empresário. Também foi casado e teve três filhos. Como empresário, faliu e contraiu uma grande dívida e, em muitas ocasiões, viveu na pobreza, mas sem perder a paz de espírito, a alegria e a persistência. Seu fracasso financeiro pode ter contribuído para que procurasse algo mais na vida do que apenas o ganho material.

Conta-se que Mikao Usui era uma pessoa de natureza gentil, prudente, determinado, com o corpo grande, vigoroso e sorridente. Diz-se também que era muito estudioso e que tinha talentos variados.

Em 1922, fez um retiro de meditação e jejum no Monte Kurama, ao norte de Kyoto, local sagrado em que há muitos templos budistas. Ao final deste retiro, experimentou sua iluminação espiritual (Satori). Após este evento, criou o Reiki, usando o conhecimento adquirido em toda a sua vida e o conhecimento proporcionado por este momento de Satori.

No mesmo ano, fundou a Usui Reiki Ryoho Gakkai (Sociedade de Estudo do Método de Cura Usui Reiki), em funcionamento até hoje e abriu uma clínica em Tokio. Passou a oferecer tratamentos a doentes e seminários para interessados em aprender o seu método.

Em 1923, prestou ajuda a vítimas do terremoto Kanto, que devastou Tókio. Dizem que nesta época, chegava a conseguir tratar até três pessoas ao mesmo tempo e muitos tiveram sua vida salva por ele. Em grande parte por este episódio – e também por todo o seu trabalho de cura com o Reiki – em 1926 foi condecorado pelo Imperador Meiji, a quem Mikao Usui muito admirava.

Usui Sensei faleceu em 09 de março de 1926, em Fumuyama, aos 62 anos, vítima de um derrame cerebral. Foi enterrado no templo zen-budista de Saihoji, aonde foram também enterrados sua esposa e seus filhos. Neste templo, encontra-se um memorial, inscrito em um monólito de 1,20 de largura por 2,5 de altura, relatando a sua vida. Este memorial foi escrito por seu sucessor, Juzaburo Ushida, e é o principal documento que temos sobre Mikao Usui.

Entre 1922 e 1926, Mikao Usui conseguiu o incrível feito de ensinar o Reiki a cerca de 2.000 alunos. Desdes, cerca de 17 chegaram ao Shinpiden, o nível de mestrado, que habilita o praticante a também ensinar Reiki a novos alunos.

Aprendizado: como se tornar reikiano

O Reiki é ensinado em seminários de curta duração (1 a 2 dias), com um mestre (instrutor) habilitado. Nestes seminários, o mestre ensina a teoria e a história do Reiki, assim como os métodos de aplicação necessários à prática e a meditação.

A parte mais importante de um curso de Reiki é a iniciação (Reiju, em japonês). Consiste de um rápido ritual, em que o mestre abre os canais energéticos do seu aluno, que passa a conseguir canalizar a energia Reiki e a aplicá-la em terceiros e em si mesmo.

O ensino do Reiki é divido em 3 ou 4 níveis, conforme a escola de ensinamento. No nível 1, são ensinadas as técnicas mais básicas de aplicação e meditação, que já permitem que o aluno comece a praticar o Reiki em qualquer pessoa. Nos dois níveis seguintes, novas e mais avançadas técnicas são aprendidas. O quarto nível é destinado àqueles que desejam ser mestres de Reiki, para difundir este método em outras pessoas, é têm vocação para isso.

Florais de Bach que ajudam a ser um profissional mais produtivo

Uma das características mais fascinantes dos Florais de Bach são sua flexibilidade e amplitude de aplicações em todos os setores da vida.

Criada para ser uma terapia que ajudasse a restabelecer e manter a saúde, através da resolução dos defeitos da personalidade, os florais têm sido usados para maximizar os nossos potenciais e recursos interiores. Isso se reflete beneficamente em nossa vida familiar, social, amorosa, espiritual etc.

A vida profissional também pode ser beneficiada e maximizada com o uso dos Florais de Bach.

Isso eu tenho percebido principalmente no decorrer deste ano de 2008, em que enfrentei muitos desafios profissionais e constatei que em muitos momentos fui tremendamente ajudado pelo uso desta terapia e que ela me ajudou a me tornar um profissional mais produtivo e realizado. O objetivo deste artigo é ajudá-lo a entender como os Florais de Bach podem aumentar a sua produtividade profissional.

Todo floral pode ajudá-lo a aumentar sua produtividade. O que determina o sucesso é a escolha do floral correto. Isso só pode ser feito através de uma avaliação detalhada da sua situação de vida atual, o que é mais bem executado com a ajuda de um terapeuta floral experiente. Para cada pessoa e para cada situação, um floral diferente se faz necessário. A lista que apresento aqui é apenas uma amostra de alguns florais úteis para situações específicas e está longe de ser completa. Assim, dos 38 Florais de Bach, escolhi 9 como exemplos.

Clematis – O que estou fazendo mesmo?!

Útil para os períodos em que vivemos distraídos, imersos em nossos próprios sonhos, desligados do que acontece ao redor. Nesta situação, torna-se difícil se concentrar nos projetos e tarefas que precisamos cumprir no trabalho, executá-los com destreza e cumprir prazos.

Clematis coloca seus pés no chão.

Este floral desenvolve a atenção e o interesse pelo que acontece fora do seu mundinho interior. Aumenta o envolvimento com seus projetos e isso auxilia no seu planejamento, execução e finalização. E, como tudo que fazemos com envolvimento, o seu trabalho começa a apresentar mais qualidade.

Chestnut Bud – O mesmo erro de novo, não!

Não há nada mais frustrante do que cometer o mesmo erro duas, três... dez vezes. Isso não apenas frustra o profissional, como decepciona o seu chefe, que pode decidir demiti-lo.

Quando não conseguimos aprender com a experiência passada, Chestnut Bud é o floral indicado.

Ele ajuda a aprendermos com os erros do passado e integrar suas lições em nosso repertório profissional.

Você pode até vir a cometer outros erros. Mas pelo menos serão novos erros e, portanto, novos aprendizados.

Holly – Eu mato aquele FDP!

Conflito no trabalho é uma coisa corriqueira. Estamos sempre em contato com pessoas que podem pensar e agir diferentemente do que acreditamos ser melhor, correto ou mesmo ético. Aprender a lidar com estes conflitos é uma necessidade de qualquer profissional. A lição mais importante neste caso é não tornar pessoal um conflito profissional.

Pois quando isso acontece significativa parte da nossa energia deixa de ser direcionada para o trabalho e passa a ser direcionada a nutrir raiva por colegas de trabalho, fornecedores, chefes etc.

Holly o ensinará a não ser dominado pela raiva e pelo ódio por colegas de trabalho que conflitam com você.

Em paz, trabalha-se mais focado e com mais tranqüilidade. Resultados são alcançados com mais eficiência e qualidade.

Elm – Eu não vou agüentar...

Há momentos em que sofremos uma sobrecarga de trabalho e parece que não vamos dar conta. Sentimos que isso está além das nossas forças, da nossa competência, da nossa experiência... Isso causa estresse, angústia e pode prejudicar a realização de tantas tarefas simultâneas. A própria sensação de que não vamos dar conta faz com que realmente não consigamos.

Quando a sobrecarga de trabalho nos faz sentir que não vamos dar conta, Elm mostra que, sim, podemos executar nossas tarefas.

Elm ajuda a desenvolvermos outra visão do acúmulo de trabalho. Primeiro, “tira o peso das costas” e alivia o estresse. Ao nos sentirmos mais leves e tranqüilos, conseguimos ter outra perspectiva de todas as nossas tarefas e funções, sabendo melhor priorizá-las e planejá-las para termos sucesso.

Cerato – Será que esta é mesmo a melhor decisão?

Somos cotidianamente instados a tomar decisões, algumas simples, outras complexas, difíceis e cruciais. Uma decisão errada pode por todo um projeto a perder e prejudicar o trabalho de uma equipe inteira. Às vezes, é difícil confiar em nossas decisões quando elas são dessa forma difíceis. Mesmo confiar em decisões mais simples pode ser complicado, se não sentimos que temos a experiência ou o treinamento necessários. Ficamos então sempre perguntando aos nossos colegas de trabalho e superiores o que eles acham, para avaliarmos se a decisão está correta. Porém há momentos em que temos que simplesmente tomar uma decisão rapidamente e agir.

Cerato o torna confiante em seu próprio julgamento e experiência para tomar sozinho as decisões de que é capaz.

Isso torna o processo de tomada de decisões mais rápido e acertado. Confiar em suas próprias opiniões é essencial para ser um profissional eficiente e respeitado. E mesmo que tenha que eventualmente pedir a opinião de terceiros, saber ouvir a sua “voz interior” fará com que possa avaliar melhor o peso de cada opinião ouvida e a sua própria. Isso evitará que você, embora sabendo qual é a melhor decisão, opte por outra simplesmente porque deu mais valor ao pensamento de outra pessoa.

White Chestnut – Não consigo deixar de pensar nisso...

Já viveu aquele momento em que procura se concentrar em uma tarefa, mas um pensamento que nada tem a ver com ela não sai da sua cabeça? Pois é, eu também. E, como eu, você sabe o quanto isso prejudica o andamento do trabalho. Tentamos fazer um orçamento, mas pensamos repetidamente naquele relatório que não ficou como queríamos. Ou na briga que tivemos em casa. Ou na mulher que chamamos para sair no fim-de-semana. Enfim, deixamos pensamos aleatórios invadir a nossa mente em ocasiões que precisamos estar 100% focados no trabalho.

Para clarear a mente e não deixá-la ser dominada por pensamentos repetitivos que impedem a concentração e a tranqüilidade mental, White Chestnut é o floral mais indicado.

Com este floral, conseguimos ter a mente mais estável. A cada momento, focamos naquilo que realmente importa. Assuntos que devem ser tratados em outras ocasiões não tomam conta dos nossos pensamentos quando não é apropriado e nossa concentração aumenta espantosamente.

Impatiens – Quando raios este negócio vai terminar?

Nem sempre as coisas acontecem com a rapidez que desejamos. Processos podem levar mais tempo, colegas podem ser mais lentos do que achamos razoável ou simplesmente não estamos dispostos a esperar o tempo de maturação de um projeto. E isso irrita. Ficamos impacientes, nervosos, às vezes com os nervos à flor da pele. Esta impaciência de nada adianta, mas não conseguimos nos livrar dela. Isso é percebido pelos nossos colegas de trabalho e pode atrapalhar nosso relacionamento com eles, tornando-os menos dispostos a colaborar conosco. No final, todos são prejudicados.

Impatiens ensina a lidarmos com mais calma com prazos longos, ritmos mais lentos do que os nossos e não perdermos a paciência e o bom humor com isso.

A ansiedade diminui. A paciência e o bom humor aumentam. Alimentamos um estado de humor positivo, que aumenta a apreciação pelo trabalho, melhorar a relação com a equipe e gera resultados mais consistentes. Eu valorizo isso. E você?

Hornbeam – Ai, que preguiiiiça...

Segunda-feira. Você acorda, mas não desperta. Sabe que não está mais dormindo, mas o corpo não responde e continua imóvel. Você decide levantar, mas só rola para o outro lado. Coloca o despertador para tocar dali a 5 minutos. E depois mais 5. E mais 5... Você se força a sair da cama. Vai se arrastando tomar uma ducha. Aos poucos, percebe que não é bem cansaço físico que está sentindo. É a sua disposição de sair de casa e enfrentar mais uma semana de trabalho que está baixa. Seu cansaço é mental e ele lhe acompanha o dia inteiro, talvez a semana inteira, ou mesmo o mês.

Quando sentimos cansaço devido à rotina, ao desinteresse por tarefas cotidianas ou simplesmente por que precisamos daquelas férias que não chegam nunca, Hornbeam te dá a energia extra de que você precisa.

“O que precisa ser feito, vou fazer agora.” Essa é a mentalidade que este floral ajuda a desenvolver. A disposição para lidar com as tarefas cotidianas é aumentada e a energia que se usa para estas tarefas é melhor aproveitada. É o fim da enrolação. Aos poucos, a lista sua lista de to-dos diminui drasticamente. Seu chefe agradece.

Gentian – Oh, céus, oh, vida...

Vamos encarar os fatos: não é sempre que nossos projetos seguem como gostaríamos. Imprevistos acontecem, obstáculos se interpõem, planejamentos são alterados no último segundo... Aí é comum nos desanimarmos a cada dificuldade e perdermos o tesão pelo que estamos fazendo. Como podemos executar um bom trabalho nos sentindo assim? Simplesmente, não podemos.

É aí que Gentian vem para nos ensinar a não perdermos a motivação a cada pequena dificuldade ou obstáculo.

É o floral que desenvolve a fé na vida, a confiança inabalável de que podemos superar os obstáculos, de que temos forças e capacidade para vencer.

Tire um minuto para pensar em todas as vezes que se desanimou com um problema e que a qualidade do seu trabalho foi afetada por este desânimo.

Agora tire outro minuto para pensar em tudo o que poderia ter feito de mais e melhor se, ao invés de perder o desânimo, tivesse pensado: “ok, não era o que eu tinha planejado, mas vamos seguir em frente e resolver logo isso.”

Pois é, bem melhor, né?

Ainda há muito o que se falar sobre esse assunto...

Estes são exemplos de como os Florais de Bach podem ajudar a sua vida profissional, a ser mais produtivo, eficiente e realizado (sim, isso é possível!). Como dito antes, não são apenas estes essências florais que podem ser úteis com esta finalidade. Todos podem ser úteis, dependendo do que está bloqueando a sua eficiência. Também pode acontecer de a mesma pessoa precisar de diferentes florais em diferentes momentos da sua vida. O que torna necessária uma avaliação aprofundada da sua situação para que se escolham as essências corretas.

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